Компьютерный зрительный синдром

Сomputer Vision Syndrome (CVS) — этот термин в первые был введен в обиход в 1998 году «Американской Ассоциацией Оптометристов». CVS — специфическое нарушение зрения (астенопия) у людей, проводящих много времени перед монитором компьютера. Считается, что этот синдром ежедневно возникает у 40% людей, работающих на компьютере, и периодически — у 92% пользователей.

Симптомы CVS можно разделить на две группы.
Симптомы первой группы связаны с различными проявлениями ухудшения зрения:

    ухудшение зрения;
    замедление перефокусировки с ближних предметов на дальние и обратно (нарушение аккомодации);
    предметы начинают двоиться в глазах;
    появляется быстрая утомляемость при чтении;
    возникает зрительный эффект Мак-Калаха — при переводе взгляда с экрана на черный или белый предмет, он «окрашивается» в цвет, который доминировал на экране.

Симптомы второй группы связаны с физическим дискомфортом проявляющемся в глазах:

    ощущение усталости в глазах;
    учащённое моргание;
    ощущение пелены перед глазами;
    чувство жжения в глазах;
    ощущение «песка» под веками;
    появление чувства боли при движении глаз;
    покраснение глаз;
    слёзотечение.

Существует пять основных причин возникновения синдрома CVS:

    Пиксельная структура изображения. Общеизвестно, что изображение на мониторе подается не в виде сплошных линий, а в виде точек (пикселей), а глаза плохо реагируют на такие рисунки;
    Постоянное прямо направленное свечение экрана. Более привычным и удобным для глаз является отражённый свет. Прямое же свечение «утомляет» не только глаза, но и мозг;
    Низкая контрастность, которую зачастую имеют мониторы. Из-за этого глаза напрягаются и быстро устают;
    Кадровая развёртка. Изображение на экране не статичное, хотя оно и кажется нам таким, а мерцающее. Оно состоит из множества маленьких точек, которые зажигаются и гаснут с определённой частотой. Чем меньше частота мельканий, тем большую нагрузку получают глаза;
    Блики на мониторе. Они появляются в виде отражения других светящихся объектов.

Ниже приведены несколько рекомендаций придерживаясь которых можно снизить вероятность появления CVS.

Рекомендации по освещению рабочего места:

    Компьютер должен быть расположен таким образом, что бы окна находились сбоку от монитора, а не позади или перед ним;
    Солнечный свет не должен падать на экран монитора;
    Лампы на потолке не должны светить слишком ярко;
    Хорошо, если рабочее место оснащено лампой на штативе, это дает возможность отрегулировать освещение в зависимости от того, как вы работаете (на каком расстоянии вы сидите, каков ваш рост, какие ещё источники света есть в помещении). Лампу желательно использовать обычную, а не дневного света, так как от последней, согласно некоторым исследованиям, может повышаться утомление. Лампа должна быть достаточно яркая, полностью освещать текст с которым вы работаете.

Рекомендации по характеристикам и настройкам монитора:

    По возможности, необходимо использовать мониторы с диагональю не менее семнадцати дюймов;
    Высокая контрастность монитора. Знаки и изображения на экране должны быть в десять раз ярче, чем фон экрана. Если говорить о текстовом изображении, то оптимальным является использование сочетания чёрного и белого цветов. Тёмного цвета фона лучше избегать;
    Частота обновления изображения должна быть не менее 85 Гц;
    Степень разрешения для цветных мониторов (размер зерна) должна быть 0,28 мм и ниже;
    Яркость экрана должна быть отрегулирована в зависимости от общей освещённости помещения.

К сожалению это не всегда возможно, поскольку во-первых освещённость помещения зависит от времени суток, а во-вторых далеко не каждый пользователь имеет возможность регулировать настройки яркости монитора несколько раз в сутки. Тем не менее уже существуют так называемые Smart мониторы, в которых предусмотрена автоматическая настройка яркости в зависимости от внешнего освещения.

Существует простой способ проверки, правильно ли настроена яркость вашего экрана. Посмотрите на любое белое изображение на экране. Например, на изображение чистого листа в документе Word. Если этот белый цвет ослепляет или напоминает сияющую лампу, то яркость изображения необходимо уменьшить, а если возникает ощущение, что между экраном и глазами помещен серый светофильтр, то яркость нужно увеличить.

    Монитор должен быть расположен несколько ниже уровня глаз — центр монитора должен быть на 4–8 см ниже линии вашего взгляда, под углом около 10º. Дело в том, что при взгляде прямо образуется более широкая глазная щель и, соответственно, большая зона испарения слезы и контакта глаза с воздухом. Также если центр монитора выше или ниже этого предела, то мышцы шеи, плеч и спины излишне перенапряжены, что обостряет неприятные ощущения и симптомы зрительного утомления.
    Размер текста с которым вы работаете, должен быть в три раза крупнее того минимального размера, который вы можете различить с того расстояния на котором в данный момент вы работаете.

Рекомендации для пользователей использующих контактные линзы:

    Если в помещении работает кондиционер, либо вентилятор, необходимо, что бы воздушный поток от этих приборов не дул в лицо, что бы избежать излишнее испарение влаги со слизистой глаза.
    Проконсультируйтесь у своего офтальмолога — он поможет подобрать специальные капли, которые обладают увлажняющим эффектом и снимают воспаление и покраснение глаз.
    Внимательно отнеситесь к подбору типа контактных линз.

Упражнения для расслабления глаз:

    Во время работы не забывайте моргать. Делайте это как можно чаще.
    Делайте перерывы в работе — несколько коротких перерывов на каждый час работы, при этом переводите взгляд на предметы, расположенные на разных расстояниях от вас: на часы, цветы, улицу за окном. Или же делайте через каждый час большой перерыв — на 15 минут.
    Желательно в среднем каждые два часа делать упражнения на расслабление мышц шеи и спины.
    Вращение головой, несколько наклонов, движения плечами. Это позволит снять накопившееся напряжение.
    Во время перерыва необходимо пару минут расслабленно посмотреть «в никуда», лучше всего в даль за окном.
    Закрыть глаза, не жмурясь, и вращать по кругу глазными яблоками по часовой стрелке и обратно. По четыре раза в каждом направлении.
    Закрыть глаза, и посмотреть вверх, а затем вниз — восемь раз.
    В течении тридцати секунд необходимо смотреть перед собой и быстро моргать. Упражнение надо повторить три раза.

Следует отметить, что на сегодняшний день не установлено, что работа на компьютере приводит к возникновению таких заболеваний как глаукома или катаракта, известно, что она может уменьшать объем аккомодации сверх возрастной нормы и способствовать прогрессированию (а иногда и появлению) близорукости. Особенно это касается детей и подростков, так как в этом возрасте еще продолжается процесс формирования зрения.