Комп'ютерний зоровий синдром

Сomputer Vision Syndrome (CVS) - цей термін в перші був введений в ужиток в 1998 році «Американської Асоціацією ОПТОМЕТРИСТ». CVS - специфічне порушення зору (астенопія) у людей, які проводять багато часу перед монітором комп'ютера. Вважається, що цей синдром щоденно виникає у 40% людей, що працюють на комп'ютері, і періодично - у 92% користувачів.

Симптоми CVS можна розділити на дві групи.
Симптоми першої групи пов'язані з різними проявами погіршення зору:

     погіршення зору;
     уповільнення перефокусировки з ближніх предметів на дальні і назад (порушення акомодації);
     предмети починають двоїтися в очах;
     з'являється швидка стомлюваність при читанні;
     виникає зоровий ефект Мак-Калаха - при перекладі погляду з екрана на чорний або білий предмет, він «забарвлюється» в колір, який домінував на екрані.
 

Існує п'ять основних причин виникнення синдрому CVS:

     Піксельна структура зображення. Загальновідомо, що зображення на моніторі подається не у вигляді суцільних ліній, а у вигляді точок (пікселів), а очі погано реагують на такі малюнки;
     Постійне прямо спрямоване світіння екрана. Більш звичним і зручним для очей є відбите світло. Пряме ж світіння «стомлює» не лише очі, а й мозок;
     Низька контрастність, яку найчастіше мають монітори. Через це очі напружуються і швидко втомлюються;
     Кадрова розгортка. Зображення на екрані не статичне, хоча воно і здається нам таким, а мерехтливе. Воно складається з безлічі маленьких точок, які запалюються і гаснуть з певною частотою. Чим менше частота мигтіння, тим більше навантаження отримують очі;
     Відблиски на моніторі. Вони з'являються у вигляді відображення інших об'єктів, що світяться.

Нижче наведено кілька рекомендацій дотримуючись яких можна знизити ймовірність появи CVS.

Рекомендації щодо висвітлення робочого місця:

     Комп'ютер повинен бути розташований таким чином, що б вікна перебували збоку від монітора, а не позаду або перед ним;
     Сонячне світло не повинен падати на екран монітора;
     Лампи на стелі не повинні світити занадто яскраво;
     Добре, якщо робоче місце оснащене лампою на штативі, це дає можливість відрегулювати освітлення в залежності від того, як ви працюєте (на якій відстані ви сидите, який ваш зріст, які ще джерела світла є в приміщенні). Лампу бажано використовувати звичайну, а не денного світла, так як від останньої, згідно з деякими дослідженнями, може підвищуватися стомлення. Лампа повинна бути досить яскрава, повністю висвітлювати текст з яким ви працюєте.
Симптоми другої групи пов'язані з фізичним дискомфортом проявляється в очах:

     відчуття втоми в очах;
     прискорене моргання;
     відчуття пелени перед очима;
     відчуття печіння в очах;
     відчуття «піску» під повіками;
     поява почуття болю при русі очей;
     почервоніння очей;
     сльозотеча.

Рекомендації по характеристикам і налаштувань монітора:

     По можливості, необхідно використовувати монітори з діагоналлю не менше сімнадцяти дюймів;
     Висока контрастність монітора. Знаки і зображення на екрані повинні бути в десять разів яскравіше, ніж фон екрану. Якщо говорити про текстовому зображенні, то оптимальним є використання поєднання чорного і білого кольорів. Темного кольору фону краще уникати;
     Частота оновлення зображення повинна бути не менше 85 Гц;
     Ступінь дозволу для кольорових моніторів (розмір зерна) повинна бути 0,28 мм і нижче;
     Яскравість екрану повинна бути відрегульована залежно від загальної освітленості приміщення.

На жаль це не завжди можливо, оскільки по-перше освітленість приміщення залежить від часу доби, а по-друге далеко не кожен користувач має можливість регулювати налаштування яскравості монітора кілька разів на добу. Проте вже існують так звані Smart монітори, в яких передбачена автоматична настройка яскравості в залежності від зовнішнього освітлення.

Існує простий спосіб перевірки, чи правильно налаштована яскравість вашого екрану. Подивіться на будь-яке біле зображення на екрані. Наприклад, на зображення чистого аркуша в документі Word. Якщо цей білий колір засліплює або нагадує сяючу лампу, то яскравість зображення необхідно зменшити, а якщо виникає відчуття, що між екраном і очима поміщений сірий світлофільтр, то яскравість потрібно збільшити.

     Монітор повинен бути розташований трохи нижче рівня очей - центр монітора повинен бути на 4-8 см нижче лінії вашого погляду, під кутом близько 10º. Справа в тому, що при погляді прямо утворюється більш широка очна щілина і, відповідно, велика зона випаровування сльози і контакту ока з повітрям. Також якщо центр монітора вище або нижче цієї межі, то м'язи шиї, плечей і спини зайво перенапружені, що загострює неприємні відчуття і симптоми зорового стомлення.
     Розмір тексту з яким ви працюєте, має бути в три рази більші за того мінімального розміру, який ви можете розрізнити з того відстані на якому в даний момент ви працюєте.

Рекомендації для користувачів використовують контактні лінзи:

     Якщо в приміщенні працює кондиціонер, або вентилятор, необхідно, що б повітряний потік від цих приладів не дув в обличчя, що б уникнути зайве випаровування вологи зі слизової очі.
     Проконсультуйтеся у свого офтальмолога - він допоможе підібрати спеціальні краплі, які володіють зволожуючим ефектом і знімають запалення і почервоніння очей.
     Уважно поставтеся до підбору типу контактних лінз.

Вправи для розслаблення очей:

     Під час роботи не забувайте моргати. Робіть це якомога частіше.
     Робіть перерви в роботі - декілька коротких перерв на кожну годину роботи, при цьому переводите погляд на предмети, розташовані на різних відстанях від вас: на годинник, квіти, вулицю за вікном. Або ж робіть через кожну годину велику перерву - на 15 хвилин.
     Бажано в середньому кожні дві години робити вправи на розслаблення м'язів шиї і спини.
     Обертання головою, декілька нахилів, рухи плечима. Це дозволить зняти напругу, що нагромадилася.
     Під час перерви необхідно пару хвилин розслаблено подивитися «в нікуди», найкраще в далечінь за вікном.
     Закрити очі, не мружачись, і обертати по колу очними яблуками за годинниковою стрілкою і назад. За чотири рази в кожному напрямку.
     Закрити очі, і подивитися вгору, а потім вниз - вісім разів.
     У перебігу тридцяти секунд необхідно дивитися перед собою і швидко моргати. Вправу треба повторити три рази.

Слід зазначити, що на сьогоднішній день не встановлено, що робота на комп'ютері призводить до виникнення таких захворювань як глаукома чи катаракта, відомо, що вона може зменшувати обсяг акомодації понад вікової норми і сприяти прогресуванню (а іноді і появі) короткозорості. Особливо це стосується дітей та підлітків, так як в цьому віці ще триває процес формування зору.